Guide: 7 dages hjemme-retreat med fokus på nærvær og indre sundhed (del 2) - GARDUM

Guide: 7 dages hjemme-retreat med fokus på nærvær og indre sundhed (del 2)

Hermed anden halvdel af mit program til 7 dages nærvær – hjemme ved dig selv. Jeg er så glad for jeres entusiasme, og jeg glæder mig så meget til at høre, om jeres oplevelser med programmet!

Jeg vil ikke komme med en lang intro i dag, men vil i stedet henvise til første del af programmet, hvor jeg forklarede tankerne bag og delte nogle mere generelle “guidelines” for de syv dage, som programmet løber.

Jeg vil dog lige nævne én ting, inden jeg deler programmet. Jeg besluttede mig nemlig forleden meget spontant for (ideen kom midt i en yogatime) selv at indtale guidede meditationer til jer til programmet! Oprindeligt linkede jeg til andre guidede meditationer, men det virkede lidt letkøbt og ikke helt rigtigt. Så i går tog jeg i sommerhus og optog to guidede meditationer til jer – en på fem minutter (med lidt intro i starten) og en på syv minutter. De indgår begge som en del af programmet, men kan også sagtens bruges for sig selv.

Jeg håber, at de kan bruges, og at de kan give jer lidt blod på tanden til at prøve kræfter med meditation. Jeg er overhovedet ikke specialist selv, men jeg har efterhånden fundet ud af, hvad der virker for mig, og det er dén metode, som jeg deler med jer i de guidede meditationer. Hvis ikke de ræsonnerer med jer, skal I være mere end velkommen til at meditere uden guide eller finde en anden, som I bedre kan lide. Men nu har I ihvertfald tilbuddet 🙂

Og hermed programmet. Jeg synes, I skal gøre, hvad I kan, for at få krydset alle dagenes små opgaver af, men hvis det ikke lykkes en dag, er det også helt i orden – det skal ikke være en stress faktor 😉

hjemme retreat guide


7 dages program for ekstra selvkærlighed og nærvær


Mandag:
  • Mediter i fem minutter. Du kan enten lytte til min guidede 5-minutters meditation (som også indeholder en lille intro), finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Gå en tur. Alt fra et kvarter til en time er fint, bare du får set noget grønt og kommer lidt væk fra billarm og menneskemylder. Lad telefonen blive hjemme.
  • Drik en kop te i stilhed derhjemme uden at lave noget andet imens.
  • Skriv en liste med 3 ting, som du er taknemmelig for.
Tirsdag:
  • Mediter i fem minutter. Du kan enten lytte til min guidede 5-minutters meditation (som også indeholder en lille intro), finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Tag et varmt bad (slut evt. med et koldt skyl, hvis du er ekstra sej!) og masser derefter din krop i olie. Se eventuelt denne video for at lære en virkelig skøn fremgangsmåde baseret på ayurveda. Jeg kan anbefale kokos- eller sesamolie.
  • Fyld mindst et helt papir med dine tanker om, hvordan dit drømmeliv ser ud. Hold dig ikke tilbage! Vigtigt: skriv det i nutid, som om, du allerede lever det.
Onsdag:
  • Mediter i fem minutter. Du kan enten lytte til min guidede 5-minutters meditation (som også indeholder en lille intro), finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Gå en tur. Alt fra et kvarter til en time er fint, bare du får set noget grønt og kommer lidt væk fra billarm og menneskemylder. Lad telefonen blive hjemme.
  • Brug tyve minutter på at bevæge din krop derhjemme. Det kan være en omgang blid aftenyoga som dette flow, et flow med stræk, et mere dynamisk flow eller tyve minutters freestyle dans derhjemme til dine yndlingssange. Du bestemmer!
  • Find et papir frem og skriv dine svar til disse spørgsmål:
    – Hvad vil du aller helst bruge din tid på? Skriv mindst fem ting.
    – Hvor ofte gør du reelt disse ting?
    – Find 1-2 enkle skridt du kan tage for hvert punkt, som vil få det til at fylde mere i din hverdag.
Torsdag:
  • Mediter i fem minutter. Du kan enten lytte til min guidede 5-minutters meditation, finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Brug mindst 30 minutter på at læse en bog eller et blad , som du gerne har ville læse længe. Sæt telefonen på flytilstand imens.
  • Brug lidt ekstra tid på at lave din aftensmad – lav din livret eller lav en helt ny opskrift, som du synes ser god ud. Spis den uden at have elektronik i nærheden.
  • Skriv en liste, hvor du nævner alle de ting, som du elsker at gøre for at forkæle dig selv. Det kan være at tage et langt bad, gå en tur, ringe til en veninde, lave en ansigtsmaske osv. Gem listen og find den frem på dage, hvor du har brug for lidt ekstra self-care.
Fredag:
  • Mediter i syv minutter. Du kan enten lytte til min guidede 7-minutters meditation, finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Brug tyve minutter eller mere på at bevæge din krop. Det kan være en omgang blid aftenyoga som dette flow, et flow med stræk, et mere dynamisk flow eller freestyle dans derhjemme til dine yndlingssange. Du bestemmer! Hvis du er medlem af et fitness-center eller lignende kan du også tage et yoga-time eller et andet hold, du har været nysgerrig på at prøve.
  • Skriv en liste med 3 ting, som du gerne vil opnå inden slutningen 2017. Under hver ting skriver du tre små skridt, du kan tage, for at komme tættere på målet. Hæng listen et sted i dit hjem, hvor du ser den dagligt.
Lørdag:
  • Tag et varmt bad og masser derefter din krop i olie. Se eventuelt denne video for at lære en virkelig skøn fremgangsmåde baseret på ayurveda. Jeg kan anbefale kokos- eller sesamolie.
  • Gå en lang tur – minimum 1 time.
  • Mediter i syv minutter. Du kan enten lytte til min guidede 7-minutters meditation, finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Skriv en liste med fem ting, du er taknemmelig for.
  • Lav en aftale i fremtiden, som du kan se frem til, og skriv den i din kalender. Det kan være alt fra en gåtur med en savnet veninde, familiebesøg, samskudsgilde med en gammel vennegruppe, en biograftur, en tur i spa osv.
Søndag:
  • Mediter i syv minutter. Du kan enten lytte til min guidede 7-minutters meditation, finde en anden guidet meditation eller blot sætte en timer på din telefon.
  • Brug tyve minutter eller mere på at bevæge din krop. Det kan være en omgang blid aftenyoga som dette flow, et flow med stræk, et mere dynamisk flow eller freestyle dans derhjemme til dine yndlingssange. Du bestemmer! Hvis du er medlem af et fitness-center eller lignende kan du også tage et yoga-time eller et andet hold, du har været nysgerrig på at prøve.
  • Spis alle dine måltider uden at se TV eller bruge din computer/telefon imens.
  • Gør noget, som vil gøre en anden glad. Det kan eksempelvis være at ringe til et familiemedlem, du ikke får talt nok med, donere 50 kr. til en god sag, eller sortere i dit tøjskab og fylde en pose med tøj, som du kan aflevere i en genbrugsbutik eller genbrugscontainer.
  • Skriv en liste over de vaner, du vil tage med dig fra denne uge fremover og hæng den et sted, hvor du fremover vil se den dagligt.

Jeg håber, at programmet kan bruges, og at I får lyst til at prioritere lidt ekstra tid til jer selv over en uge snart.

Hvis I har lyst, må I meget gerne dele billeder og erfaringer i løbet af ugen med mig og alle de andre, som også følger det – jeg tænker at vi kan bruge #syvdagesnærvær. Jeg kommer selv til at lave programmet fra på mandag og ugen ud, så hvis I har lyst til at være med og have oplevelsen sammen, vil det være mega-fedt! Giv endelig lyd i kommentarfeltet, hvis I er klar!

Ps. Sharing is caring! Hvis I har en ven, en veninde eller et familiemedlem, som I tænker, kunne have glæde af programmet, må I hellere end gerne dele det med dem, så endnu flere kan få lidt ekstra nærvær og indre sundhed ind i hverdagen.

Share this

Pin

By Mia

Næring og nærvær.

28 Comments

  1. Cecilie

    Virkelig god guide! Glæder mig til at bruge den på min alene sommerhustur 😀

  2. Julie

    Wow Mia, jeg er meget begejstret for din guide! Så simpelt og så vigtigt, men også nemt at “glemme” i en travl hverdag, så endnu en gang tak for påmindelsen 🙂
    Og tusind mange tak for de fine meditationer, du har indtalt! Har allerede prøvet 5 minutters meditationen – og det er bare lækkert, din stemme er meget beroligende. Normalt bruger jeg appen iMindfulness til guidede meditationer, men det er dejligt med lidt afveksling fra de vante meditationer.

    Glæder mig til at prøve hele guiden, tænker også, at jeg hopper med fra på mandag af 🙂

    • Mia

      Hej Julie,
      Hvor er jeg glad for at du synes om programmet – og ikke mindst, at meditationen fungerede for mig. Er godt nok lidt nervøs om, hvad folk vil synes om dem!
      Fedt at du er med fra på mandag! Jeg glæder mig allerede selv 😀

  3. Christina

    Hvor lyder det godt! Super let at gå til og det kræver umiddelbart ikke meget tid – skønt 🙂

    • Mia

      Jeg har forsøgt at sætte det sammen, så det er muligt for de fleste – men tror nu alligevel også, at det er nok (i kombination med de faste vaner fra første indlæg) til, at man vil opleve en positiv forskel 😀

  4. Hej Mia.

    Her kom anden del af programmet, jubii! 😀

    De fleste af tingene gør jeg allerede, nogle af tingene glæder jeg mig til at få gjort eller reflekteret over, og et par af tingene er jeg desværre forhindret i pt pga en meget dårlig skulder. Men så kan jeg jo finde noget andet i samme stil at erstatte med, tænker jeg.

    Tusind tak for virkelig inspirerende og meningsgivende program!

    <3 Pernille.

    • Mia

      Hej Pernille,
      Ja, find endelig en erstatning, der giver mening for dig og din krop! Og selv tak <3
      Klem

  5. Rikke

    Hej Mia

    Har tjekket ind på din blog flere gange i dag, fordi jeg var helt spændt på at se del 2 af programmet, haha!
    Det ser så fedt ud – virkelig sejt at du bruger din tid på det og så endda selv har lavet meditationer til os 🙂
    Samtidig vil jeg også rose dig for, at dit program ikke er så tidskrævende, at det er umuligt på en almindelig uge, og at det ikke kræver en masse store indkøb. Kan ofte blive skræmt væk af den slags, og en vigtig pointe bør jo netop være, at selvkærlighed og nærvær ikke kræver uendelig tid eller mange penge, men blot omtanke og en lyst til forbedring/forandring.

    Jeg hopper også med fra på mandag af.

    Venlig hilsen Rikke

    • Mia

      Hej Rikke,
      Hvor dejligt at høre, at du har glædet dig til programmet!
      Det har virkelig taget lang tid, men synes det er det værd. Og jeg er glad for, at du synes programmet er opnåeligt – det var nemlig vigtigt for mig, da jeg lavede det. Og fedt du er med på at starte på mandag med os andre! 😀 God aften til dig 🙂

  6. Line

    Hvor er det bare en skønt og dejligt program! Inspirerende og opnåeligt på én gang. Jeg er virkelig vild med denne slags indlæg og denne retning på bloggen. Du er god, Mia!

    Kram og dejlig torsdag 🙂

    • Mia

      Er glad for at du lige præcis bruger dé ord, Line! Det er nemlig lige præcis det, som jeg ønskede, at programmet skulle være 😀 Kram til dig

  7. Emmalie

    Jeg er SÅ glad og taknemmelig for dette indlæg Mia og sikke et arbejde du har lagt i dét – Tak!
    Jeg har haft brug for at gøre noget godt og lytte til mig selv, over de sidste par uger, så dette må simpelthen være “et tegn 😀
    Du formår at gøre det håndgribeligt uden at få det til at føles som endnu flere ting, jeg skal nå i løbet af en dag.

    – Jeg glæder mig til at komme igang!

  8. Mia! Du er god ♥️ Jeg har mediteret stort set dagligt siden 2010 og bruger yderst sjældent guidede meditationer (fordi jeg synes det er distraherende), men fulgte lige min lyst og prøvede din fem minutters meditation, og det var så fint. Du har en dejlig stemme og en gudsbenådet ro 👌🏻✨ Keep up the good work 🌱

  9. Ingrid

    Hej Mia

    Jeg glæder mig til at prøve programmet! Det er både inspirerende og let at gå til 🙂 Jeg starter i dag 😀
    Din blog er en stor inspiration for mig – du har en dejlig positiv tilgang til hverdagen og de små øjeblik, og det smitter! Så tak, Mia! 🙂

    Klem

    • Mia

      Hej Ingrid,
      Ej hvor fedt at du allerede starter i dag! Glæder mig til at høre, hvad du synes om programmet 😀
      Og tak for rosen – er glad for at høre, at du kan lide at følge med herinde <3
      Klem, M

  10. Cecilie

    Hvor er det skønt og overskueligt jeg starten mandag 😍😍

  11. Johanne

    Hej Mia – sikke et fint program, ser sådan frem til at prøve det af 😀 Jeg ville især blive glad for hvis dine meditations-guides ville blive lagt på Itunes, pga. det hovedsageligt er den app jeg benytter til podcast <3

    Ellers er jeg virkelig glad for at følge din blog og nød især også dit podcast "hverdags minimalisme" 😀

    Knus og forsat dejlig lørdag

    • Mia

      Hej Johanne,
      Fedt at du vil prøve programmet! Jeg havde egentlig besluttet ikke at lægge meditationerne på iTunes for at undgå, at det ville blive blandet med mit kommende podcast. Men hvis der kommer flere i fremtiden, kan det være, at jeg skal oprette en seperat “kanal” til dem på iTunes.
      Hav en dejlig søndag <3

  12. Line Nygaard

    Dette er lige noget jeg har brug for! Jeg går igang i morgen og jeg glæder mig helt vildt. Kram til dig <3

  13. Bine

    Det er en virkelig god idé og jeg deltager denne uge med start i dag.

    Jeg glæder mig til at se hvordan forandringerne vil mærkes på min krop. Mange af tingene gør jeg i forvejen mens andre bliver sværere at inkorporere for eksempel min morgenkaffe.

    Jeg har udskiftet min morgenkaffe med en matcha latte (det er første gang jeg smager matcha latte og første gang jeg laver en) og jeg er helt vild med det! Den smager skønt og giver god energi, så jeg tror ikke det bliver så svært for mig at undvære kaffe i en uge som jeg frygtede.

    Du skal også have ros for at give dig i kast med at indtale meditationer. Jeg synes det er helt vildt sejt at du bare har kastet dig ud i det <3

    • Mia

      Hej Bine,
      FEDT at du også er med! Håber, du vil synes om programmet 😀
      og ja, matcha er virkelig en fin erstatning – for mig er det dog stadig for meget koffein de fleste dage, men jeg er også ultra koffeinfølsom 🙂
      Og tak for rosen! det er altid lidt grænseoverskridende at kaste sig ud i noget nyt på den måde, men for det meste tager folk godt imod det 😀
      Hav en dejlig mandag <3

  14. Rikke

    Stor tak for din inspiration 🙏🏼

Leave a Comment